デスクワークが与える体への影響
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基礎代謝をアップして足のむくみや体の不調を改善

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体の冷えが不調を招く~代謝を良くする方法~

体の冷えが続くと不調を招いてしまいます。代謝を良くすることで肩こりや足のむくみを改善することができます。ここでは代謝をアップさせる方法を説明していきます。

体の冷えは様々な健康トラブルを引き起こす

診察

体が冷えてしまうと肩こり・腰痛以外にも、疲れやすい、イライラといった症状を引き起こしてしまいます。冷えとは逆の、のぼせやほてりといった症状も、下半身が冷えて体内の熱の配分が乱れたことによって起こるものなのです。女性が多く抱える体の冷えですが、そのままにしてしまうとホルモンバランスを崩しやすくなって更年期障害の症状が強く現れることもあります。

体の冷えとデスクワークによる体調不良の関係性

肩こりと体の冷えって関係あるんですか?
肩こりは、体の血行が悪くなることが原因で起こるもので、筋肉に老廃物が溜まって栄養がいかなくなって痛みや不快感として現れます。冷房が効いたオフィスで長時間のデスクワークをしたり、同じ姿勢で作業をし続けたりすることが血行不良に繋がり、肩こりが治らない原因となってしまいます。
冷え性が良くならず、足のむくみも改善しません。
内蔵が冷えると自律神経が緊急事態だと判断し、血管を収縮させ、汗腺の働きも低下させて体内の熱を逃がさないようにします。その結果、血液が滞ってしまうことから心臓に戻りにくくなった血液はどんどん体の下肢に溜まりやすくなります。それによって体に水分がどんどん蓄積されていき、むくみが起きてしまうのです。慢性的な冷え性に悩まされていて、ストレッチやマッサージをしても冷えが改善されない場合は、内蔵が冷えている可能性があります。
体の冷えは腰痛も引き起こしてしまうんですか?
デスクワークなどによって長時間座りっぱなしで過ごしていると、腰に水が溜まってしまい、腰が冷えて血流が悪くなります。これが原因で痛みを生じてしまいます。重いものを持った時に激しい腰痛が起こって動けなくなるぎっくり腰以外の腰痛は、基本的には筋肉の衰えと冷えによって引き起こされます。腰痛の改善や予防には患部を温めるなどして血流を促す必要があります。

基礎代謝を高めて体の冷えを改善しよう!

体の冷えで悩む人は、体の外側から温めることに気をとられがちですが、冷えの原因は熱をうまくつくれないことと、せっかく熱をつくっても体の隅々までうまく運べないことです。冷えを根本的に解消するためには代謝を高める必要があります。代謝が上がることで、体で熱をつくる力が高まり、手足など隅々まで熱を届けられるようになります。

基礎代謝を高める方法

姿勢を正す
デスクワークやパソコンの使用で猫背になる人が増えています。猫背になると背筋や腹筋が衰え、代謝も鈍くなってしまいます。姿勢を正すように意識することで、腹筋や背筋を鍛えることができ、肺活量も増えて代謝アップに効果的です。正しい姿勢を維持し続けるのは慣れるまでは大変ですが、筋肉が鍛えられると苦にならなくなるのでぜひ取り入れてみましょう。
食生活の改善
栄養が不足すると、内蔵が十分な栄養を摂取できず代謝が低下しやすくなるので食生活の改善が重要になります。体を内側から温めてくれる冷えの改善に効果的な食べものを積極的に摂取していきましょう。基礎代謝をアップさせるためには、唐辛子や生姜、かぼちゃやさつまいもなどをたくさん食べるようにしてください。他にもにんにくやアーモンドといったものも代謝を高めるのに効果的です。これらの食べものをたくさん食べるように心がけるよう意識することが大切です。
体を温める
冷え性は基礎代謝を下げる原因になるので、冷えを改善することが代謝アップへと繋がります。改善方法としては、シャワーではなく湯船に浸かる、真夏でも素足や生足になるのを避ける、適度に体を動かすなどがあります。また、冷房の効いたオフィスでデスクワークをしている人は冷房対策をすることも必要です。

代謝アップは40代になってからでもできるので諦めずに取り組むことが大切です。基礎代謝が高まれば体調不良が改善されるだけではなく、疲れにくい体にすることもできます。代謝がアップすると脂肪も燃えやすくなることから、ダイエット効果も期待できますよ。

デスクワーカー必見!体の不調を改善できるおすすめ便利グッズ

デスクワークで体の不調を感じている人は、便利グッズを使用してみましょう。正しい姿勢をキープしたり足のむくみを解消したりすることができますよ。

現役デスクワーカーがおすすめする便利グッズ

“フットレスト”は足を乗せるだけで自然と姿勢が良くなります。(東京都Tさん)

長時間のデスクワークで体に疲労が溜まり、肩こりや腰痛、足のむくみに悩まされてきましたが、フットレストを使ってからは症状が少し緩和されました。フットレストはデスクの下に置いて、足を乗せるだけで正しい姿勢をキープすることができるアイテムで、肩こりや腰痛対策におすすめですよ。ついつい足を組んでしまう人でもフットレストで矯正することもできます。

“着圧ソックス”で足のむくみに悩まされることもなくなりました。(京都府Eさん)

足の筋肉のポンプ機能をサポートしてくれる着圧ソックスは、履くだけで血液の流れやリンパの循環を良くしてくれます。老廃物の排出を促進してくれるので、足のむくみを解消することができました。いつも夕方ごろになるとむくみでパンパンになっていた足も、スッキリさせることができたので良かったです。

“温熱シート”を肩に貼って使っています。(福岡県Fさん)

デスクワークでずっと肩こりに悩まされていたところを、友人に勧められたのが温熱シートでした。試しに使ってみたら、心地良い温熱でじんわりと奥から温めてくれるのがわかり、しばらくすると疲れを緩和させることができました。ニオイがなく、服の下からでも貼れるので仕事中でも使えるのが便利ですよ。

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